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前回の記事の内容はこの下から☟


今回は、2.身体のトレーニングによって筋力が上がり、スピードが上がる。中学生編について書かせて頂きます。

 中学生と言っても、まだまだ子供です。精神も身体も成長の段階にあ

ります。小学生と同じく、身体の関節や筋肉を柔らかくする為に、柔軟

体操やストレッチは重要です。また、アフターケアも大切ですし、バラ

ンス良く鍛えていくことも、もちろん大切です。

 中学生位になると、小学生から野球を続けている為、大分野球に必要

な関節の動きや筋肉の動きが出来るようになってきています。これには

個人差はもちろんあります。野球に必要な動きが出来ている中学生は

まずインナーマッスルのトレーニングをしっかりやっている前提で、腕

立て伏せや腹筋背筋、スクワット等を、自分の身体の重さのみでやると

良いです

また、トレーニングをやった後は、やりっぱなしではなく、関節だった

り筋肉だったりをしっかり伸ばしましょう!

腹筋。みんな頭の後ろに手を組め~(笑)

腹筋

出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

この時期に大切なこと!

食事

出典 http://www.baseball.gr.jp

 米を1㎏食べろとはいいませんが、食事がとても重要になってきます。中

学生の時だけに限りませんが、タンパク質(肉、魚、豆等)カルシューム

(牛乳、小魚等)炭水化物(お米、パン等)食物繊維(キャベツ、白菜、

ニンジン等の野菜)をバランス良く(どれかに偏らない)食べましょう!

 一昔前は、野球選手は早食いが良いなんて言われていましたが、まっ

たくそんなことはなく、良く噛んで食べることによって、しっかり栄養

が身体全身にいきわたるので、早食いは急いでいる時以外は止めましょ

う!大人になってからも身体に影響するので!

しっかりトレーニングをし、良く食べ、そして投げよう!

 クロスステップしていて下半身が前に移動してこない投げ方。

出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

 身体をしっかりバランスよく鍛えて、食事もバランスよく何でも食べ、

そしてバランスよく投げる。そうすれば、自然と球のスピードは速くなり

ます。オーバーワークによる怪我はしないように、アフターケアも大切

に!

次回は、高校生のスピードアップの為に必要な事を書かせて頂きます

本日もお読み頂きありがとうございました。

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