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前回の記事の内容はこの下から☟


今回は、2.身体のトレーニングによって筋力が上がり、スピードが上がる。大学、社会人編について書かせて頂きます

星槎道都大学 硬式野球部

星槎道都大学 硬式野球部

出典 http://

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 大学生になると、年齢も18歳から22歳の間で、個人差はあるが、身

体はある程度出来あがってきている。また、社会人では、高校卒が18歳

から19歳で入り、大学卒が21歳から22歳で入ってくる。高校から入

ってくる子には、成長が遅い子もいると思うので、トレーニング時に

は、気をつけて上げる必要があります。大学生では、3年、4年にもなれば、

ほとんど身体の成長(関節)は出来あがっているので、バンバン筋力ト

レーニングを行いましょう。また、精神的にも落ち着いていると思いま

すが、慌てて怪我の無いようにしましょう!

肩と股関節のインナーマッスルトレーニングをしっかり行う。

インナーマッスルトレーニング

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 インナーマッスルトレーニングは、どの年代でも基本です!チューブを

使ったトレーニングでも良いですし、他の物(軽いダンベル、人そのもの

の重さ)を使ったトレーニングでも大丈夫です。

ウエイトトレーニング

ダルビッシュ筋トレ

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 ウエイトトレーニングでパワーをつけましょう。ボディービルダーのよ

うな太すぎる筋肉ではなく、最大筋力を高め、多少太くはなりますが、投

げるのに適した筋肉を付けましょう。その為に、ウエイトトレーニングの

合間か、終わって直ぐに、シャドウピッチングを入れましょう!鍛えた筋

肉に投げる動作も覚えこませるのです。

アフターケアとして

イチロー初動負荷トレーニング

出典 http://

 筋力トレーニングの後には、(練習が終わった後にも)しっかり柔軟

体操やストレッチを行い、筋肉をほぐし、関節の可動範囲も広げておき

ましょう。そうすることにより疲労を早く取り除き、怪我の無いように

出来ます。

 また、イチロー選手が行っている、初動負荷トレーニングもストレッ

チや柔軟体操変わりにもなりますし、筋力アップのトレーニングにもな

ります。しかし、イチロー選手が使っている器具はなかなかありませ

ん。専門の場所に行ってトレーニングをするか、器具を買うかですが、

結構な値段はするはずです。

 

食事やサプリメントも大切

プロテインを飲む大谷投手

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 練習やトレーニングの後に摂るプロテインや食事は大切です。基本プロ

テインは、トレーニング後直ぐに摂るのが良いです。疲労した筋肉に素早

くタンパク質等を与える事によって、筋肉が成長していきます。

以上が、2.身体のトレーニングによって筋力が上がり、スピードが上がる。大学、社会人編になります。


いよいよ次回はプロ編です。次回をお楽しみください。

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